прокрастинация

Подписчиков: 31 Сообщений: 229 Рейтинг постов: 6,686.9

a33uggo

Техника борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом!

Прокрастинация — склонность всячески избегать выполнения действий, которые приносят выгоду преимущественно в долгосрочной, а не в краткосрочной перспектвие.
Перфекционизм, в свою очередь, часто заставляет человека концентрироваться на усовершенствовании одной части проблемы, игнорируя другие,

Данная техника заключается в создании когнитивного алгоритма, провоцирующего внутренний диалог для проверки текущего действия на соответствие поставленной цели.
Когнитивный алгоритм — последовательность действий, перешедшая в рефлекторную форму или «запускающаяся» условным (приобретенным)

Введем сокращения для удобства:
• «П» - то. что ПЛАНИРОВАЛОСЬ изначально
• «Д» - текущее ДЕЙСТВИЕ или то. чем я намеревался заняться
! Похвалите себя, вызовите • положительную эмоцию или выпишите ; себе виртуальный чек на сладкое. Это ! сделает волевое усилие привычнее и ; снимет эмоциональное

$Оценка полезности увеличения эффективности во временном эквиваленте ¡Формула расчета полезности 1 /^\ ¡Сэкономленное; увеличения эффективности ! 'О' | время и силы \ ¡Улучшение! (+) | конечного | ! результата! • Рассчитываем временные затраты: о Увеличение/ухудшение продуктивности о$